Sunday, September 27, 2009

Some more work

A lot of people have been asking me about stretching and flexibility enhancement, I decided to post a short piece about it in the forum, check it out.
Also, for those of you who are experiencing limiting knee issues that prevent you from performing extensive Floreio training, here is a great myofascial release routine for the quads and IT band that will help with most issues relating to excessive tension and improper tracking of the Patella.
Let me know what are your experiences with this through the forum, looking forward to hearing from you.

Workout - beginner

Warm Up - Mobility
A1. 5 min Joint Mobility
A2. Wrists Routine X 1 set
A3. Shoulder ROM and Stabilization routine X 1 set
A4. Ido's Squat Clinic Routine X 1 set
A5. Scapula Mobilization Routine X 1 set

Equilibre
B1. Static QDR 10-30 sec per side / 3 sets / 45 sec rest

Floreio
C1. QDR Rotational Push Ups -Beginner variation X 10-14 reps / 2 sets / 60 sec of rest
D1. High Bridge Static Hold 30 sec
D2. Rotations Into Arch Using The Wall X 10 reps / repeat D1-D2 for 2 sets / 60 sec rest

or

D1. Rotations into High Bridge X 10 reps / 2 sets / 60 sec rest
E1. Corta Capim Rotations X 20 reps per side / 2 sets / 60 sec
F1. Corta Capim Spin X 14 reps / 2 sets / 60 sec of rest
G1. Au Cortado X 12-16 reps / 2 sets / 60 sec of rest

Conditioning
H1. The Shrimp (foot+knee or just knee of the back leg touching the ground)
H2. Swedish Bench Hanging Leg Raises
H3. Basic Bridge Push Ups
Perform 10 (5-5 per leg in the shrimp),8,6,4,2 reps with as little rest as possible of H1-H3

Prehab
J1. Wrists Routine X 2 sets



Workout Intermidiate

Warm Up - Mobility
A1. 5 min Joint Mobility
A2. Wrists Routine X 1 set
A3. Shoulder ROM and Stabilization routine X 1 set
A4. Ido's Squat Clinic Routine X 1 set
A5. Scapula Mobilization Routine X 1 set

Equilibre
B1. Static QDR 20-30 sec per side / 3 sets / 45 sec rest

Floreio
C1. Rotation Into High Bridge to Head to QDR Exit X 10 reps / 2 sets / 60 sec
D1. Queda Batido - easy variation X 16-20 reps / 2 sets / 60 sec of rest
E1. Corta Capim Spin into QDR Rotational Push Up 10 reps / rest 60 sec / 2 sets
F1. Au Cortado into Corta Capim Spin X 10-14 reps / 2 sets / 60 sec of rest

Conditioning
G1. The Shrimp (just knee of the back leg touching the ground)
G2. 0-90 Hanging Leg Raises
G3. One Leg Bridge Push Ups (change legs every rep)
Perform 10 (5-5 per leg in the shrimp),8,6,4,2 reps with as little rest as possible of G1-G3

Rehab
G1. Wrists Routine X 2 sets



Workout of the day - Advanced

Warm Up - Mobility
A1. 5 min Joint Mobility
A2. Wrists Routine X 1 set
A3. Shoulder ROM and Stabilization routine X 1 set
A4. Ido's Squat Clinic Routine X 1 set
A5. Scapula Mobilization Routine X 1 set

Equilibre
B1. Static QDR 30 sec per side / 3 sets / 45 sec rest

Floreio
C1. Rotation Into Low Bridge - QDR 2 QDR Role 10 reps X 2 sets / 60 sec
D1. Queda Batido - advanced variation X 20 reps /2 sets / 45 sec of rest
E1. Au Cortado - Corta Capim - QDR Rotational Push Up - Role 10 reps / 2 sets / 60 sec
F1. Corta Capim Rotations Into Bridge Rotation With QDR Exit 10 reps / 2 sets / 60 sec

Conditioning
G1. The Shrimp - in a quad stretch position or with knee only touching behind you
G2. 0-90 Hanging Leg Raises or One Arm Hanging Leg Raises (change arms every rep)
G3. One Arm Bridge Push Ups (change arms every rep)
Perform 10 (5-5 per leg in the shrimp),8,6,4,2 reps with as little rest as possible of G1-G3

Prehab
J1. Wrists Routine X 2 sets

Enjoy your training,
Ido.

23 comments:

dvcfh said...

he christian louboutin fake shoes response is yes. The French fashion house has confirmed the Brit model because the face of that Boy Chanel handbag collection. [Karl Lagerfeld] has a crush during christian louboutin replica shoes this unique, charismatic gal, who is both a model and musician, in a photo shoot a while ago, Chanel told WWD. This previously unforeseen alliance finally became self-evident. Alice Dellal represents an ideal incarnation of the which is unique around ysl shoes the Boy Chanel handbag collection, which strives [to be] definately not conformist notions of femininity.
Yep, Dellal is not really conventional. As well as her trademark punk-rock uniform, the petite 24-year-old is a drummer in the band Thrush Metal and will turn out to be found larking around the streets based in london with Pixie Geldof. Shes far from blonde bombshell Blake Lively, whos the prevailing face of Chanels Mademoiselle range, but Lagerfeld is recognized for his eclectic taste, previously casting Lily Allen for your Cocoon bag range in '09. Furthermore, Alice's androgyny will work brilliantly together with the christian louboutin online store 'Boy' collection. How refreshing christian louboutin shoes.

narendra yogi said...

A man bumps into a woman in a hotel lobby and as he
does, his elbow goes into her breast. They are both
quite startled.

The man turns to her and says, 'Ma'am, I'm so sorry,
but if your heart is as soft as your breast, I know you'll
forgive me.' Without batting an eye, she replies, 'If your
thing is as hard as your elbow, I'll be in room 221. read more jokes at http://allrounderjokesreader.blogspot.com/

narendra yogi said...

A man bumps into a woman in a hotel lobby and as he
does, his elbow goes into her breast. They are both
quite startled.

The man turns to her and says, 'Ma'am, I'm so sorry,
but if your heart is as soft as your breast, I know you'll
forgive me.' Without batting an eye, she replies, 'If your
thing is as hard as your elbow, I'll be in room 221. read more jokes at http://allrounderjokesreader.blogspot.com/

saqi king said...

Top Ranking Video Of Today see for click here http://www.metacafe.com/watch/9950476/jeffery_lang_786/



Top Ranking Video Of Today see for click here http://www.metacafe.com/watch/9950476/jeffery_lang_786/






Top Ranking Video Of Today see for click here http://www.metacafe.com/watch/9950476/jeffery_lang_786/

saqi king said...

http://www.metacafe.com/watch/9950476/jeffery_lang_786/

شركة ضي الرحمن said...

شركة مكافحة النمل الابيض بالدمام

شركة تنظيف said...

شركة المثالية للتنظيف بالدمام
شركة مكافحة حشرات بالدمام

Alice Taylor said...

Thank you for your post, I look for such article along time, today i find it finally. this post give me lots of advise it is very useful for me

potaup

Thu Lê said...


I was very impressed by this post, this site has always been pleasant news. Thank you very much for such an interesting post. Keep working, great job! In my free time, I like play game: imgtaram. What about you?

Treks Himalaya said...

Treks Himalaya an indoor outdoor trekking and tours operative company takes you that further way to guarantee you has a memorable trip that you have been dream with Treks Himalaya is part of your choice. Trekking in Nepal is delighted to welcome you tiny but amazing country. Nepal trekking is final purpose for trek in Nepal offers numerous options walking excursion to meet snowy peaks, their foot hills, valleys but however there is amazing for each who hope hiking in Nepal. Nepal as unique combination of spectacular natural trips to most rewarding beautification and cultural display is to walking, trekking, width and the highlight of country. We are specialize in organize Nepal travel activities excursion such as:- Trekking, Helicopter Tour, Peak Climbing, Mountain Flight, Honeymoon Tour, Sightseeing, Rafting, Jungle Safari, Pilgrim’s Tour, Hotel Reservation, Air Ticket, Tibet and Bhutan Tour many more with Treks Himalaya to interact with its generous friendly peoples are highlights of Nepal trekking and is one long term activity that draws repeat visitors. Nepal is final purpose for trekking offers numerous options walking excursion to meet snowy peaks, their foot hills, valleys but however there is amazing for each who hope trek in Nepal hill, mountain area. Trekking is important of Nepal Himalayas on description Nepal of large range of ecological features for Nepal. The country nurtures a variety of flora and scenery. Addition to natural atmosphere is rich Himalayan culture. Many of visitor trek to different part of Nepal every year to experience its rustic charm, nature and culture. Most treks through areas between 1000 to 5185m, though some popular parts reach over 5648 meters. Every travelers knows for trekking from all over the words an exciting experience is your holiday attraction in Nepal lies in its wonderful culture.

ngocanhng said...

Your blog posts are more interesting and impressive. I think there are many people like and visit it regularly, including me.I actually appreciate your own position and I will be sure to come back here.
http://potty-racers2.com

mohamed ali said...

عملائنا الاعزاء شركة الحورس تقدم خدمات متنوعة فى جميع مدن المملكة العربية السعودية على أعلى جودة وبمستوى عالى من الخبرة و العناية الكاملة بجميع ممتلكات العملاء
شركة تنظيف خزانات بمحايل عسير
شركة تركيب طارد حمام بحائل
شركة تنظيف مكيفات بحائل
شركة تسليك مجارى بجازان

nfr shery said...

الحصول على مياه نظيفة هي مهمة شركة تنظيف خزانات بجدة التي تعمل على اتباع احدث اساليب و مراحل تنظيف الخزان كما يوجد خدمات شركة تنظيف بالبخار بجدة و هذا لأننا نحاول أن نجتهد لكي نقدم إلى العميل الخدمات المثالية شركة مكافحة حشرات بجدة و التي تساعده شركة مكافحة البق بجدة على الحصول على أفضل النتائج لكي تطمئن إلى ان المياه التي تشربها شركة تنظيف شقق بجدة هي مياه معقمة و مطهره خالية من الجراثيم أو الميكروبات التي من الممكن أن تؤدي إلى انتشار الامراض بشكل.

nfr shery said...

الحرص على استخدام المطهرات شركة تنظيف بالبخار بجدة و المواد التي تعمل على تعقيم شركة تنظيف كنب بجدة المنزل باستمرار و رشها شركة مكافحة البق بجدة لكي يتم القضاء على الجراثيم و الميكروبات افضل شركة تنظيف الخزانات فى جدة و إذا كنت تواجه أي مشكلة شركة مكافحة حشرات بجدة مع الحشرات يمكنك أن تتصل شركة تنظيف شقق بجدة على افضل التي تستخدم المبيدات اللازمة و التي تعمل على التخلص من الحشرات نهائيا و ضمان أن لا تعود مرة أخرى فنحن نهتم بأن نقدم إليكم جميع الخدمات التي تعمل على راحتكم

nfr shery said...

شركة البيت السعيد افضل شركة كشف تسربات بالقصيم تستخدم دائما ما شركة كشف تسربات بالقصيم يناسب وضعها ومكانتها فى سوق العمل افضل شركة كشف تسربات المياه بالقصيم , نحن نقدم اليكم خدمتنا , فاذا استعنت بنا فانت افضل شركة مكافحة حشرات بالقصيم الرابح الاكبر لا تترد افضل شركة عزل خزانات بالقصيم فى الاتصال وسوف نصلك فى اى مكان , شركة البيت السعيد افضل افضل شركة عزل اسطح بالقصيم وعلاجها وافضل شركة عزل مائى بالقصيم .

nfr shery said...

مجال التعليق الصوتي أصبح الآن فويس اوفر من أكثر المجالات شهرة ولابد من ان يعمل الشخص موشن جرافيك على تنمية المواهب و المهارات لديه إن كان يريد أن يصبح كورس فويس اوفر أفضل و مميز في مجاله حيث ان التعليق الصوتي لا يعتمد على الصوت فقط و إن كان اهم شي كورس التعليق الصوتى و لكن لابد من وجود بعض المهارات كورس الدوبلاج الاخرى التي تعمل على جعلك من المحترفين في هذا المجال

nfr shery said...

حافظى دائما على البيت صباغ بالكويت عطرا تفوح من ارجاء المنزل وهذا ما تفعله فني ستلايت بالكويت و لكن هل يمكن تعطير المنزل قبل التخلص شركة تنظيف بدبي من الروائح الكريهه فى مفروشاته فني كهرباء بالكويت و من المواد المتوفره فى مطبخك دائما ما تساعد شركة نقل عفش بالكويت على امتصاص هذه الروائح الكريهه هى الكربوناتو و البيكنج صودا قومى بنثر احدى المادتين ليلا على المفروشات الارضيه

nfr shery said...

تعد شركة ويب السعودية افضل شركة تصميم مواقع بالسعودية من الشركات التى افضل شركة تصميم مواقع بالرياض تعتمد على تقديم خدمات التسويق الالكتروني افضل شركة تسويق الكتروني بالسعودية وخدمات اشهار المواقع فى جوجل افضل شركة تسويق الكتروني بالرياض والفيس بوك وتويتر وتعمل على سرعة الإنتشار لذلك فهى تعتبر افضل شركة تسويق

nfr shery said...

تعتبر شركتنا افضل تسليك مجاري الكويت تعتبر جهاز الكمبريسور تسليك مجاري بالكويت من أهم الأجهزة المستخدمة تسليك مجاري فى الكويت في جميع أعمال تسليك المجاري شركة تسليك مجاري بالكويت حيث يعمل جهاز الكمبريسور على حل تسليك مجاري الكويت جميع مشاكل الانسداد شركة تنظيف منازل بالكويت الداخلي في المنزل .

nfr shery said...

تقدم افضل ما لديها في خدمة نقل العفش شركة نقل عفش بمكة حيث توفر افضل شركة فك وتركيب اثاث ايكيا بمكة جميع الآلات والمعدات الحديثة والمتطورة شركة نقل اثاث بمكة التي تستخدم في عمليات نقل العفش مثل الفك والتركيب والتغليف ويتم فك وتركيب الدواليب والاسرة والستائر بها .

nfr shery said...

من الممكن أن نقوم شركة نجيل صناعي بتوفير السور الذي يعمل على إعطاء شركة تجهيز ملاعب المظهر الجمالي حيث أنه يكون عبارة شركة نجيل صناعي وترتان عن وضع النباتات و النجيل الصناعي شركة لاندسكيب داخل السور و هذا يجعله يبدوا و كأنه شركة تنسيق حدائق زهرية كبيرة تكون حول الحديقة و الأسوار تكون مزخرفة من أجل أن تعطي المظهر الجذاب الذي ترغبون به

kamr said...

شركة كشف تسربات المياه بالاحساء

رنيا محمد said...

شركة تنظيف كنب ومجالس بالنعيرية