Sunday, September 06, 2009

Back to buisness

Hey, people.
I'm back home and ready to post some new material.
Today I am going to share some Swedish Bars (Stall Bars) work I am using.
The swedish bars are one of the best training tools for someone interested in bodyweight strength and conditioning. I use it heavily in my own training, for strengthening, stretching, prehab and a lot more. I can write volumes on how to use this essential training instrument.

The Swedish Bars Front Support



This is a basic exercise used in gymanstics as a basic body tension preparatory drill. I have heard that in some ex-USSR countries kids 6-7 years old are required to stay for 3 min in this position...
Stand on the lower bar of a swedish ladder. Grab the bar at around your waist height with a pronated grip (thumbs pointing in, later on in more advanced stages it can be done with a supinated grip also) and support yourself on top of your hands.
Make sure your shoulders are pushed down, and activate your butt and abs. Slowly take one foot and point it down. Add the other foot - for the complete support. (your whole body is supported on your hands)
The tension in the muscles around your armpit is the secret here - upper back, rear delts and triceps join to create a lock of tenstion, and though, helping support your body, even though the body is not on top of the supporting point (hands) - which is excatly the point.

The Swedish Bars Back Support



The back support is a harder exercise than the front one.
Step on the lower bars of the swedish ladder with your back to the bars.
Grab the bars at about waist high with a supinated (thumbs out) grip.
Make sure you 'hollow' your upper back a bit by rounding the shoulder forward and putting a small curvature into your upper back.
Extend one leg down, contract your butt and abs, push down with your shoulders and join the other leg to complete the position.
This exercise, at first, will seem impossbile to some. Keep playing with the positioning, go over the details again and correct your body alignment. With practice, you will get it, I assure you.


Both support positions can be performed with some help from a partner - glueing you to the bars, first with a lot of help and later on, once you learn how to create the needed body tension - a two fingers assistance only. You can also use an elastic band to keep yourself glued to the bars, if no partner is available. Work at it, devote some time to these basic support positions, and you will see improvement in many other areas of your physical development.
Especialy helpful is the front support to the front lever position, as well as the back support and the maltese/planche positions.
The exercises should be performed for 5-30 sec holds, once it is easy to work with 30 sec sets, you are ready to graduate to more advanced exercises.

Workout - beginner

Warm Up - Mobility
A1. 5 min Joint Mobility
A2. Wrists Routine X 1 set
A3. Shoulder ROM and Stabilization routine X 1 set
A4. Ido's Squat Clinic Routine X 1 set
A5. Scapula Mobilization Routine X 1 set

Equilibre
B1. Handstand Body Line Wall Drill X 10-20 sec X 3 sets / 45-60 sec of rest

Floreio
C1. CSF X 75 sec / 5 sets / 90 sec rest (Add any skills you have aquired that can combine into the CFS)

Conditioning
D1. Swedish Bars Front Support (partner help) 10 sec
D2. Swedish Bars Back Support (partner help) 10 sec
Repeat D1, D2 for a total of 5 sets, resting 45-90 sec between exercises

Prehab
E1. Shoulder ROM and Stabilization routine X 1 set
E2. Scapula Mobilization Routine X 1 set
Complete 2 subsequent supersets of F1-F2 no rest
F1. Elastic Band Dislocations (from Scapula mobilization routine) for an extra 2 sets of 20 reps / rest 60 sec, keep it low intensity and dont push it too far

Workout of the day - Intermidiate

Warm Up - Mobility
A1. 5 min Joint Mobility
A2. Wrists Routine X 1 set
A3. Shoulder ROM and Stabilization routine X 1 set
A4. Ido's Squat Clinic Routine X 1 set
A5. Scapula Mobilization Routine X 1 set

Equilibre
B1. Handstand Body Line Wall Drill X 20-30 sec X 3 sets / 45-60 sec of rest

Floreio
C1. CSF X 75 sec / 5 sets / 90 sec rest (Add any skills you have aquired that can combine into the CFS)

Conditioning
D1. Swedish Bars Front Support (slight partner help) 10-20 sec
D2. Swedish Bars Back Support (slight partner help) 10-20 sec
Repeat D1, D2 for a total of 5 sets, resting 45-90 sec between exercises

Prehab
E1. Shoulder ROM and Stabilization routine X 1 set
E2. Scapula Mobilization Routine X 1 set
Complete 2 subsequent supersets of F1-F2 no rest
F1. Elastic Band Dislocations (from Scapula mobilization routine) for an extra 2 sets of 20 reps / rest 60 sec, keep it low intensity and dont push it too far

Workout of the day - Advanced

Warm Up - Mobility
A1. 5 min Joint Mobility
A2. Wrists Routine X 1 set
A3. Shoulder ROM and Stabilization routine X 1 set
A4. Ido's Squat Clinic Routine X 1 set
A5. Scapula Mobilization Routine X 1 set

Equilibre
B1. Handstand Body Line Wall Drill X 35 sec
B2. Handstand Straighten Into Line X 50 sec total work
Complete 2 cycles of B1-B2, resting 60 sec between exercises

Floreio
C1. CSF X 75 sec / 5 sets / 90 sec rest (Add any skills you have aquired that can combine into the CFS)

Conditioning
D1. Swedish Bars Front Support 10-30 sec
D2. Swedish Bars Back Support 10-30 sec
Repeat D1, D2 for a total of 5 sets, resting 45-90 sec between exercises

Prehab
E1. Shoulder ROM and Stabilization routine X 1 set
E2. Scapula Mobilization Routine X 1 set
Complete 2 subsequent supersets of F1-F2 no rest
F1. Elastic Band Dislocations (from Scapula mobilization routine) for an extra 2 sets of 20 reps / rest 60 sec, keep it low intensity and dont push it too far



Good to be back! Later this week - the launch of the new FloreioArt.com website! Stay tuned.
Join us at the forum for discussion - www.forum.idoportal.com

See you soon,
Ido.

32 comments:

Herelle said...

nice ones!! I think I'll add those to my specific strength training. I think it could help me prepare for the one arm supported L position which I have been struggling with...

Herelle said...

it was yuval...:-)

Herelle said...

ahahah yeah I'm struggling with my L position too specially on my left arm !!! I should do whatever you do also... :)
(that was herelle for real this time !)

Churrasco said...

Good to hear from you, Ido. I was eager for your new posts.
sounds not so easy by the way.
Take care
Churrasco

Ido Portal said...

Yuval,
not the best way to prepare for the one arm L... there are better alternatives I believe.
Why were you thinking the supports demonstrated are effective in this regard?

Dinesh kumar said...

Software Testing Training in Chennai is provided by the professional IT experts in Creating Experts.Creating Experts is the best Training institute in Chennai providing real time training....


W3C software testing

almostakbl company said...

شركة كشف تسربات المياه بالرياض
كشف تسربات المياه بالرياض
افضل شركة كشف تسربات
شركة كشف تسربات
كشف تسربات المياه

maha helmy said...

متجر الأنيقة
منتجات نسائية

جهاز تصغير الانف

تصغير الانف
تصغير الانف بدون جراحة
تجميل الانف
تقويم الانف
تنحيف الانف
جهاز تصغير الانف بالرياض
مقوم الانف
جهاز الانف
تصغير الخشم
اسعار تجميل الانف
اسعار تجميل الانف بالرياض

, منتجات متجر الانيقه
زيت الحشيش
زيت الشعر الأفغاني الخام
زيت حشيش
زيت حشيش خام
زيت حشيش افغاني
زيت لتكثيف الشعر
زيوت لتطويل الشعر
سعر زيت الحشيش
زيت الحشيش للذقن
زيت الحشيش للشعر
فوائد زيت الحشيش
طريقه استخدام زيت الحشيش

maha helmy said...
This comment has been removed by the author.
maha helmy said...

شركة تنظيف شقق بالدمام
شركة تنظيف منازل بالدمام
شركة تنظيف بيوت بالدمام
شركة تنظيف مجالس بالدمام
شركة تنظيف كنب بالدمام
شركة تنظيف فلل بالدمام
شركة تنظيف موكيت بالدمام
شركة تنظيف بالدمام
شركة نظافة بالدمام
شركة تنظيف خزانات بالدمام
شركة عزل خزانات بالدمام
شركة كشف تسربات المياه بالدمام

maha helmy said...


المشد السحرى للوجه
مشد الوجه
شد الوجه
شد بشره الوجه
مشد الوجه السحري
تنحيف الوجه
تنحيف الخدود
كريم نفخ اليدين
نفخ اليدين
كريمات نفخ اليدين
تسمين اليدين
نفخ الكفوف
كريم تسمين اليدين
خلطه لنفخ وتبييض اليدين
تسمين اليدين بسرعة


maha helmy said...

شركة عزل أسطح بالدمام
شركة تسليك مجاري بالدمام
شركة تنظيف بيارات بالدمام

شركة نقل عفش بالدمام

شركة تخزين عفش بالدمام

شركة مكافحة النمل الابيض بالدمام
شركة رش مبيدات بالدمام
شركة مكافحة حشرات بالدمام

maha helmy said...

شركة تنظيف بالطائف بيت العز

عزيزى العميل مع كثرة الشركات فى المملكة العربية السعودية ازدادت اهمية تميز افضل دشركة تنظيف بالطائفعن غيرها من الشركات لان مع الكثرة وانتشار شركات النظافة فالعملاء اصبحوا يتطلعون الى الافضل فى الخدمة والمناسبة فى الاسعار

شركة تنظيف ستائر بالطائف
شركة تنظيف شقق بالطائف
شركة تنظيف سجاد بالطائف


تنظيف فلل بالطائف
شركة تنظيف فلل بالطائف
تنظيف شقق واستراحات بالطائف
شركة تنظيف شقق واستراحات بالطائف
تنظيف اثاث المنازل بالطائف
شركة تنظيف اثاث المنازل بالطائف
تنظيف واجهات زجاج بالطائف
شركة تنظيف واجهات زجاج بالطائف


http://beit-alezz.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A7%D8%A6%D9%81/

maha helmy said...

عزل خزانات واسطح بالدمام
شركة تنظيف بيارات بالاحساء
شركة نقل عفش بالاحساء
شركة تخزين عفش بالاحساء
شركة مكافحة النمل الابيض بالاحساء
شركة رش مبيدات بالاحساء
شركة مكافحة حشرات بالاحساء
عزل خزانات واسطح بالاحساء

maha helmy said...

شركة مكافحة حشرات بالطائف بيت العز
شركة مكافحة حشرات بالطائف قادره على القيام باعمال المكافحة والقضاء على اى نوع من الحشرات بالاعتماد على احدث الالات والماكينات التى تقوم بالوصول الى اصعب الاماكن التى من الممكن ان يتواجد بيها الحشرات
شركة رش مبيدات بالطائف
شركة مكافحة النمل الابيض بالطائف

شركة مكافحة الفئران بالطائف
مكافحة الفئران بالطائف


http://beit-alezz.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%85%D9%83%D8%A7%D9%81%D8%AD%D8%A9-%D8%AD%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A7%D8%A6%D9%81/


شركة تنظيف خزانات بالطائف بيت العز

مع شركة تنظيف خزانات بالطائف لا تبحث كثيرا هل ترغب فى الحصول على مياة نظيفة ونقية في منزلك اذن انت فى حاجة الى الاستعانة بافضل شركة غسيل خزانات بالطائف

شركة عزل خزانات بالطائف


شركة كشف تسربات بالطائف
كشف تسربات بالطائف

http://beit-alezz.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%AE%D8%B2%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A7%D8%A6%D9%81/

maha helmy said...

شركة نقل اثاث بالطائف بيت العز

شركة نقل عفش بمكة
شركة نقل اثاث بمكة
شركة تخزين اثاث بمكة

شركة نقل عفش بالطائف
شركة نقل اثاث بالطائف

http://beit-alezz.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%86%D9%82%D9%84-%D8%B9%D9%81%D8%B4-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A7%D8%A6%D9%81/



شركة تنظيف بالبخار بالطائف بيت العز


تنظيف بالبخار بالطائف
شركة تنظيف بالبخار بالطائف
شركة تنظيف ستائر بالبخار بالطائف
شركة تنظيف مجالس بالبخار بالطائف
شركة تنظيف كنب بالبخار بالطائف
شركة تنظيف سجاد بالبخار بالطائف
شركة تنظيف موكيت بالبخار بالطائف
شركة تنظيف مفروشات بالبخار بالطائف
شركات التنظيف بالبخار بالطائف

maha helmy said...

شركة تنظيف شقق بالخبر
شركة تنظيف منازلبالخبر
شركة تنظيف بيوت بالخبر
شركة تنظيف مجالس بالخبر
شركة تنظيف كنب بالخبر
شركة تنظيف فلل بالخبر
شركة تنظيف موكيت بالخبر
شركة تنظيف بالخبر
شركة نظافة بالخبر
شركة تنظيف خزانات بالخبر
شركة عزل خزانات بالخبر
شركة كشف تسربات المياه بالخبر

maha helmy said...

شركة تنظيف بالاحساء زهرة الخليج

شركات تسليك المجارى بالاحساء
افضل شركة تسليك مجارى بالاحساء
تسليك مجارى بالاحساء

افضل شركة تنظيف فى الاحساء
شركة تنظيف بالاحساء
شركة تنظيف شقق بالاحساء
تنظيف منازل بالاحساء
شركة تنظيف منازل بالاحساء
شركة تنظيف منازل فى لاحساء
شركة تنظيف فلل بالاحساء
شركة تنظيف مجالس بالاحساء
شركة تنظيف كنب بالاحساء

maha helmy said...

شركة عزل أسطح بالخبر
شركة عزل أسطح بالخبر
شركة تسليك مجاري بالخبر
شركة تنظيف بيارات بالخبر
شركة نقل عفش بالخبر
شركة تخزين عفش بالخبر
شركة مكافحة النمل الابيض بالخبر
شركة رش مبيدات بالخبر
شركة مكافحة حشرات بالخبر

maha helmy said...

شركة مكافحة حشرات بالاحساء زهرة الخليج

شركة مكافحة حشرات بالاحساء
شركة رش دفان بتبوك
شركةمكافحة حشرات بتبوك
شركة رش مبيدات بتبوك


شركة رش حشرات بالاحساء
شركة رش مبيدات بالاحساء
شركة مكافحة النمل الابيض بالاحساء
شركة مكافحة البق بالاحساء
شركة مكافحة الفئران بالاحساء
شركة مكافحةالصراصير بالاحساء




شركة مكافحة حشرات بالدمام زهرة الخليج


شركة مكافحة حشرات بالدمام
شركة مكافحة النمل الابيض بالدمام
شركة مكافحة البق بالدمام
شركة مكافحة العتة بالدمام
شركة رش مبيدات بالدمام
شركة رش حشرات بالدمام
شركة مكافحة الفئران بالدمام
شركة مكافحة الصراصير بالدمام

maha helmy said...

شركة تنظيف خزانات بالاحساء
شركة عزل خزانات بالاحساء
شركة كشف تسربات المياه بالاحساء
شركة عزل أسطح بالاحساء
شركة تسليك مجاري بالاحساء
شركة تنظيف شقق بالاحساء

شركة تنظيف منازل بالاحساء

شركة تنظيف بيوت بالاحساء

maha helmy said...

شركة تنظيف بيارات بالدمام زهرة الخليج
شركة تنظيف بيارات بالدمام
تنظيف بيارات بالدمام
شركة شفط بيارات بالدمام
شفط بيارات بالدمام
شركة تنظيف وشفط بيارات بالدمام


شركة تسليك بيارات بالدمام



شركة كشف تسربات بالدمام
كشف تسربات بالدمام
شركة كشف تسربات المياه بالدمام
كشف تسربات المياه بالدمام

maha helmy said...

شركة تنظيف مجالس بالاحساء

شركة تنظيف كنب بالاحساء

شركة تنظيف فلل بالاحساء
شركة تنظيف موكيت بالاحساء
شركة تنظيف بالاحساء
شركة نظافة بالاحساء

maha helmy said...

الجودة افضل شركة خدمات منزلية بالمدينة المنورة 0566824484
شركة تنظيف خزانات بالمدينة المنورة
أرخص شركة تنظيف خزانات بالمدينة المنورة
شركة غسيل خزانات بالمدينة المنورة
شركة عزل خزانات بالمدينة المنورة
شركة تعقيم خزانات بالمدينة المنورة

شركة جلى بلاط بالمدينة المنورة
شركة جلى بلاط رخام بالمدينة المنورة
شركة جلى رخام بالمدينة المنورة
شركة تلميع سيراميك بالمدينة المنورة
شركة تنظيف بالمدينة المنورة
شركة تنظيف شقق بالمدينة المنورة
شركة تنظيف منازل بالمدينة المنورة
شركة تنظيف فلل بالمدينة المنورة
شركة تنظيف عمائر بالمدينة المنورة
شركة تنظيف سجاد بالمدينة المنورة
شركة تنظيف كنب بالمدينة المنورة
شركة مكافحة حشرات بالمدينة المنورة
شركة رش مبيدات بالمدينة المنورة
شركة مكافحة القوارض بالمدينة المنورة
شركة مكافحة الفئران بالمدينة المنورة
شركة مكافحة النمل الابيض بالمدينة المنورة

شركة نقل عفش بالمدينة المنورة
شركة نقل اثاث بالمدينة المنورة
نقل اثاث بالمدينة المنورة
نقل عفش بالمدينة المنورة
شركة تخزين عفش بالمدينة المنورة
شركة تغليف عفش بالمدينة المنورة

maha helmy said...


الفهد العربى ارخص شركات الشحن فهى تقدم خدماتها بين دول الخليج ومصر ودول مجلس التعاون العربى

شركة شحن بري من مصر للسعودية
شركة شحن من مصر الى السعودية
شركة شحن
شركة شحن دولى

https://asnanews.net/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%B4%D8%AD%D9%86-%D8%A8%D8%B1%D9%89-%D9%85%D9%86-%D9%85%D8%B5%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%B9%D9%88%D8%AF%D9%8A%D8%A9/

maha helmy said...

العياد من اعرق الشركات بالمدينة المنورة وينبع وتبوك وتقدم الكثير من الخدمات منها
شركة غسيل خزانات بينبع
شركة تنظيف خزانات بينبع
ارخص شركة تنظيف خزانات بينبع
ارخص شركة مكافحة حشرات بينبع
شركة مكافحة حشرات بينبع
شركة مكافحة الحشرات بينبع
شركة رش مبيدات بينبع
شركة نقل عفش بينبع
شركة نقل اثاث بينبع
شركة نقل عفش فى ينبع
شركة تخزين عفش بينبع
شركة نقل عفش بتبوك
شركة نقل اثاث بتبوك
شركة تخزين عفش بتبوك
شركة تنظيف شقق بتبوك
شركة تنظيف بتبوك
شركة مكافحة حشرات بتبوك
شركة رش مبيدات بتبوك

maha helmy said...


شركة تنظيف بمكة بيت العز

بيت العز افضلشركة تنظيف بمكة من منا لايحلم بمكان نظيف وهادى ومرتب؟ من منا لا يفكر فى اعمال التنظيف؟ فلا تبحث كثيرا ولاتتردد الان انت تمتلك خدمه كامله فى التنظيف من الالف الى الياء فخدماتنا كامله متكامله فى التنظيف فنحن لدينا القدره على القيام بتنظيف البيارات وتنظيف الشقق والفلل والبيوت والمنازل والمكاتب والموكيت والارضيات والسجاد والوجهات الزجاجيه وغيرهم من التنظيف بالاعتماد على افضل طاقم عمل متخصص للقيام باعمال التنظيف ونوفر الالات التى تساعد فى القيام باعمال التنظيف على اكمل وجه بالاعتماد على افضل المنظفات المتعارف عليها ذات جوده عاليه فلا تتردد فى الاستعانه بـ افضلشركة تنظيف شقق بمكةفتاكد انك سوف تشعر بالفرق الواضح فى خدماتنا في بيت العزشركة تنظيف منازل بمكة
شركة تنظيف سجاد بمكة

شركة تنظيف فلل بمكة
http://beit-alezz.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%A8%D9%85%D9%83%D8%A9/

شركة مكافحة حشرات بمكة بيت العز

بيت العز شركة مكافحة حشرات بمكةنقوم بالقضاء على كافة انواع الحشرات بافضل المبيدات الآمنة على الصحة فمؤسسة بيت العز افضلشركة رش مبيدات بمكة

هل تعانى من وجود الحشرات؟ هل ياتى عليك فتره وتزداد كميه الحشرات المتواجده فى المكان؟ فالان مع بيت العز كافضل شركة مكافحه حشرات بمكة انت الان تمتلك اكبر الشركات التى تعمل فى خدمات المكافحه والتخلص من اى نوع من الحشرات نهائيا


شركة مكافحة النمل الابيض بمكة
شركة مكافحة العتة بمكة
شركة مكافحة الفئران بمكة
شركة مكافحة الصراصير بمكة

http://beit-alezz.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%85%D9%83%D8%A7%D9%81%D8%AD%D8%A9-%D8%AD%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D9%85%D9%83%D8%A9/

maha helmy said...
This comment has been removed by the author.
maha helmy said...

شركة تنظيف خزانات بمكة بيت العز

شركة تنظيف خزانات بمكةتساعدك على سلامة المياه من التلوث داخل خزان منزلك لان المياه تعتبر من اهم الاشياء التى لابد ان نعتنى بها فالان مع بيت العز كافضل شركة غسيل خزانات بمكة
شركة عزل خزانات بمكة
http://beit-alezz.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%AE%D8%B2%D8%A7%D9%86%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D9%85%D9%83%D8%A9/

بيت العز شركة تنظيف بالبخار بمكة
الكثير لا يعلمون انهم بكل سهولة يستطيعوا ان يقوموا بتنظيف منزلهم وهذا عن طريق استخدام البخار في التنظيف ويوجد ايضا العديد من المميزات نتيجة استخدام البخار في التنظيف ،بيت العز بمكة المكرمة افضل
شركة تنظيف بالبخار بمكة
شركة تنظيف سجاد بالبخار بمكة
شركة تنظيف سجاد بمكة
شركة تنظيف موكيت بمكة
شركة تنظيف موكيت بالبخار بمكة
شركة تنظيف مجالس بالبخار بمكة

http://beit-alezz.com/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%a8%d8%ae%d8%a7%d8%b1-%d8%a8%d9%85%d9%83%d8%a9/

maha helmy said...

شركة تنظيف بالدمام الكمال اول بوابة الكترونية للصيانة المنزلية

مع الكمال افضل شركة تنظيف بالدمام
يسعدنا ان نقدم لكم خدمات التنظيف الشاملة وباقل الاسعار واعلى جودة فنحن شركة تنظيف شقق بالدمام



شركة تنظيف منازل بالدمام

تابعونا ستجدون لدينا خدمات مميزة واسعار تناسب الجميع

http://www.elkamaal.com/services/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d8%aa%d9%86%d8%b8%d9%8a%d9%81-%d9%85%d9%86%d8%a7%d8%b2%d9%84-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a7%d9%85/



هل تبغون شركة مكافحة حشرات ماهرة اليكم الكمال


افضل شركة مكافحة حشرات بالدمام
ولديها افضل المبيدات الحشرية فهى ارخص شركة رش مبيدات بالدمام


وتقوم بمكافحة جميع انواع الحشرات فهى امهر شركة مكافحة النمل الابيض بالدمام


http://www.elkamaal.com/services/%d8%b4%d8%b1%d9%83%d8%a9-%d9%85%d9%83%d8%a7%d9%81%d8%ad%d8%a9-%d8%a7%d9%84%d8%ad%d8%b4%d8%b1%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d8%a7%d9%84%d8%af%d9%85%d8%a7%d9%85/

maha helmy said...

فرسان المثالى افضل شركة كشف تسربات المياه بالدمام 0506070763


من اكبر شركات كشف تسرب المياه بدون تكسير فرسان المثالى
شركة كشف تسربات بالدمام
شركة تنظيف خزانات بالدمام
وايضا

شركة عزل خزانات بالدمام
وكذلك
شركة عزل اسطح بالدمام

شركة عوازل الدمام
شركات العزل المائي بالدمام
شركات العزل الحراري بالدمام

http://forsan-almthaly.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%83%D8%B4%D9%81-%D8%AA%D8%B3%D8%B1%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%8A%D8%A7%D8%A9-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D8%A7%D9%85/

فرسان المثالى افضل شركة كشف تسربات المياه بالقطيف0506070763

هل تعانى من تسرب المياه فلا داعى للقلق مع فرسان المثالى
شركة كشف تسريبات المياه بالقطيف

وباقل الاسعار ولنا خدمتنا بمدن اخرى
شركة كشف تسربات بالاحساء
وايضا
شركة كشف تسربات المياه بالخبر



http://forsan-almthaly.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%83%D8%B4%D9%81-%D8%AA%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%8A%D8%A7%D9%87-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B7%D9%8A%D9%81/

maha helmy said...

فرسان المثالى افضل شركة تنظيف بالاحساء0506070763
احصل على نظافة مثالية من فرسان المثالى افضل

شركة تنظيف بالاحساء
شركات النظافة بالاحساء
شركة تنظيف فلل بالاحساء
شركة تنظيف منازل بالاحساء
شركة تنظيف بيوت بالاحساء
شركة تنظيف شقق بالاحساء
شركة تنظيف كنب بالاحساء
شركة المثالية للتنظيف بالاحساء

http://forsan-almthaly.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D8%AA%D9%86%D8%B8%D9%8A%D9%81-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%AD%D8%B3%D8%A7%D8%A1/

فرسان المثالى افضل شركة مكافحة حشرات بالقطيف0506070763
مع فرسان المثالى افضل
شركة مكافحة حشرات بالقطيف

لا داعى للقلق بعد الان فى ستخلصك من جميع انواع الحشرات

شركة رش مبيدات بالقطيف
شركة مكافحة النمل الابيض بالقطيف



http://forsan-almthaly.com/%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A9-%D9%85%D9%83%D8%A7%D9%81%D8%AD%D8%A9-%D8%AD%D8%B4%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B7%D9%8A%D9%81/