Monday, September 21, 2009

Locomotion conditioning - once more

We are going to use the Locomotion conditioning routine once again today. Its been a while.
Try to advance in the type of walks you use, going from the beginner to the intermidiate or intermidiate to advanced, but only if you are ready and up to it.

Locomotion Workout Beginner

A1. 5 min Joint Mobility
A2. Wrist routine X 1 set
A3. Ido's Squat Clinic Routine X 1 set
A4. Shoulder ROM and Stabilization routine X 1 set

B1. Walk While Swinging Into Handstand 12 meters
B2. Duck Walk 24 meters
B3. Static High Bridge Hold for 30 seconds / Front Bridge Walking for 12 meters
B4. Horse Walk 24 meters
B5. Lizard Walk (beginner variation) 12 meters
B6. Ostrich Walk 24 meters

Rest 120 seconds after B6 and repeat 3-5 total circuits


Locomotion Workout Intermidiate

A1. 5 min Joint Mobility
A2. Wrist routine X 1 set
A3. Ido's Squat Clinic Routine X 1 set
A4. Shoulder ROM and Stabilization routine X 1 set

B1. Handstand Walk 12 meters
B2. Duck Walk 24 meters
B3. Front Bridge Walking for 12 meters
B4. Horse Walk 24 meters
B5. Lizard Walk (Advanced variation) 12 meters
B6. Ostrich Walk 24 meters

Rest 90 seconds after B6 and repeat 3-5 total circuits



Locomotion Workout Advanced



A1. 5 min Joint Mobility
A2. Wrist routine X 1 set
A3. Ido's Squat Clinic Routine X 1 set
A4. Shoulder ROM and Stabilization routine X 1 set

B1. Handstand Walk Elbow To Knee 15 meters
B2. Duck Walk 30 meters
B3. Back Bridge Walking for 15 meters
B4. Horse Walk 30 meters
B5. Lizard Walk (Advanced variation) 15 meters
B6. Ostrich Walk 30 meters

Rest 75 seconds after B6 and repeat 3-5 total circuits

Report about your results/question in the forum,
see you around,
Ido.

28 comments:

Ms. Anne said...

These movements fantastic. I like the monster walk. It looks easier than it is!

Thanks for bringing back this excellent workout!

Gary Tran said...

This is great! Thank you Ido

mostafashaban said...

كثيرا ما نلاحظ ارتفاع في فواتير المياه ولا نعرف ما اسبابها، وكثيراً ما نلاحظ شقوق في الحائط تودى الى انهيار المنازل والمباني
دون ان نحاول ان نعرف السبب, ولكن اذا ما بدانا في البحث عن السبب نكتشف انه تسربات المياه هي التي تودى الي تلك المشكلات
ولكن بعد الان لا داعى للقلق من تسربات المياه شركة كشف تسربات المياه بالقطيف.
كيفية كشف التسربات:
1- اذا لاحظت شقوق بالحائط المنزل خصوصا الحائطالخارجي للمنزل او المبنى وخصوصا التي يقابلها من الداخل اماكن المياه مثل المطابخ والحمامات وسقوط دهان المبنى فهذا يعنى ان هناك مشكله تسرب مياه.
2- اذا ما لاحظت ما سبق فيجب الكشف على مواسير المياه الخارجية والداخلية بالمنزل وملاحظه أي شرخ او صدا بها وتغييرها على الفور لا نها توثر على المبنى وكذلك على مياه الشرب, واذا كان السبب غير واضح فنحن نساعدك في ذلك فلدينا معدات حديثه تكشف مكان التسرب
3- ملاحظه الاستهلاك الشهري بالماء وبالتالي معرفة فاتورة حسابك الشهري من استهلاك المياه.
مميزات شركة كشف تسربات المياه بالقطيف:
تتميز شركة كشف تسربات بالقطيف بانها مؤسسه متميزة بما فيها من معدات وتقنيات حديثه ومتطورة دائما للكشف عن تسربات المياه المشكلةالتي تواجهه الكثير كما انها تقدم ضمانات لتصليح تلك التسربات وتتميز بان لديها عماله مدربه على اعلى مستوى من الدقة للتعامل مع تلك المشكلة.
طرق الوقاية من تسربات المياه:
- قم بتصليح أي عطل في صنابير المياه ولا تنتظر كثيرا حتى لا تتسرب المياه بين الحائط والارضيات وتتسبب في مشكله اكبر.
- ايضا قم بتغير المواسير المعدنية القابلة للصدأ باخري بلاستيكية من باب الاحتياط.
- اذا لاحظت صدأ بالمواسير فقم بتغيرها على الفور.
https://forsan-dmm.com/detecting-leaks-in-qatif/
لمزيد من خدماتنا
شركة كشف تسربات المياه بالدمام
شركة كشف تسربات المياه بالخبر
شركة كشف تسربات المياه بالجبيل

Temple Run said...

Very helpful advice in this particular post! It’s the little changes that make the largest changes. Thanks for sharing!

mutilateadoll23.com
luffygames.com

Kala Kutir said...

Nice Blog, thank you so much for sharing such an amazing information with us.
Lifestyle Magazine

Unknown said...

Planning to shift your home in Ghaziabad? Opt one of the most essential relocation services of Ghaziabad. You should hire the professional packers and movers in Ghaziabad services to seek out their expertise for hassle-free relocation process. Just contact us at 8800025288.

OGEN Infosystem (P) Limited said...

Nice blog, you put valuable information in your blog. I’m really thankful to you for sharing this blog with us. Ogen Information is one of the best Website Designing Company in Delhi.
SEO Service in Delhi

mx male said...

power testo blast What if your middle surgeon had a 95 % unable amount, would you want him to operate on you? There is seriously a large key to long phrase weight-loss. It is significant to recognize a few aspects if you are getting going on losing personal body weight. If you are resisting personal body weight, you are asking for more of it. This is the law of reverse psychology. Let me explain, I don't want you to think of a rattle
https://newsletterforhealth.com/power-testo-blast/

keto rapid max pure said...

cerisea medica
participation is the best strategy for sustaining your new lifestyle choices. If you like to swim, routine a few laps in the local pool. Walk your dog daily , he or she will appreciate a lot of a opportunity to spend with you and you will be increasing your fat dropping ability at once. Sometimes it can be hard to get rid
https://newsletterforhealth.com/cerisea-medica/

keto max shred said...

Keto fast
) formation, beneficial in circumstances of androgenic thinning locks. The increased dermal papilla activity increases locks cell production and proliferation, increases the amount of locks in the anagen stage and increases the A/T (anagen/telogen ration).Biostim has been proven a strong inhibitor of
https://newsletterforhealth/keto-fast/

Just Info said...

Nice blog, get Fleet Painting and Vinyl Signage Printing Service by Kalakutir Pvt Ltd.
Vinyl Signage Printing

keto rapid max pure said...

keto blast
.of nutritional products will be higher. Try to always have a bottle of frequent normal water with you to take sips every so often and see the affects it has on your hunger. How do you know whether or not you take enough water? There are several easily noticeable warning signs that our body is not getting
https://topwellnessblog.com/keto-blast/

keto rapid max pure said...

provexum
blood vessels veins than they previously housed. This natural product contains 5 mg of Bioperine component that operates by increasing the rate of absorption of other elements within your whole entire personal body. • If you want securely enhance your sex-life, your virility, stamina, construction
https://newsletterforhealth.com/provexum/

ahmed gawish said...

الإنتقال من مكان لأخر جديد في كثير من الأحيان رائع ومثير ومع ذلك فإن الإنتقال قد لا يكون ممتعا عندما يتعلق الأمر في نقل قطع الأثاث والعفش المنزلي للمكان الجديد على عدة نقلات بخلاف الفك والتركيب والتغليف للأثاث.



نقل عفش

al ghadeer said...

شركة تنظيف مكيفات بالدمام
شركة تنظيف مكيفات بالخبر
شركة تنظيف مكيفات بالظهران
شركة تنظيف مكيفات بالاحساء
شركة تعقيم بالدمام

al ghadeer said...

شركة تنظيف مكيفات بالدمام
شركة تنظيف مكيفات بالخبر
شركة تنظيف مكيفات بالظهران
شركة تنظيف مكيفات بالاحساء
شركة تعقيم بالدمام
شركة تنظيف مكيفات بالقطيف
شركة تنظيف مكيفات بالجبيل

Unknown said...

شركة صيانة مكيفات في الاحساءخصم 30% للقيام بجميع اعمال الصيانة والتركيب للمكيف في الاحساء، وتعمل على كل أشكال المكيفات وانواعها، وتقوم بعمليات التركيب والصيانة في المنازل والفلل والمؤسسات والشركات المختلفة، شركتنا متوفرة على مدار الأربعة وعشرون ساعة يمكنك الإتصال بنا في أي وقت.
وتأكد من حصولك على أعلى خدمة بأعلى جودة فنحن لدينا من الخبرة ما يكفي للقيام بكل أعمال الصيانة على أكمل وجه، كما أن الفنيين لدينا لديهم شهادات خبرة عميقة في هذا المجال، ومدربون على استخدام أحدث الأجهزة التي توفرها الشركة في أعمال الصيانة والتركيب

Unknown said...

شركة تنظيف كنب في الاحساءيعد الكنب من أهم قطع الأثاث التي يظهر فيها جمال المكان فإن كان غير نظيف يعطي مظهر غير لائق بالمكان لهذا نسعى دائما للبحث عن حلول لتلك المشكلة ومن الطبيعي وجود أطفال بالمكان يقومون بعمل بقع في الكنب والمكان هذا إلى جانب الغبار والأتربة فهم يتسببون في مظهر سئ للكنب .

Unknown said...

شركة تنظيف خزانات بالاحساء: تقدم أفضل واهم الخدمات لسكان واهالى الاحساء لضمان سلامة خزانات المياه العلوية والأرضية بجميع أنواعها والحصول على مياه نقية خالية من أى ملوثات بيئيه، وذلك للحفاظ على الصحة العامة والأسرية، والوقاية من الامراض التى قد تنتج نتيجة إهمال تنظيف وتعقيم وإصلاح وصيانة وعزل خزانات المياة، وأهمية كشف تسربات خزانات المياه ومعالجتها وتقديم الإصلاحات اللازمة فى الوقت المناسب منعا لتفاقم المشكلة وامتدادها للمنزل ككل.

Unknown said...

شركة تنظيف منازل بالاحساءالنظافة من الأمور التى حث عليها ديننا العظيم لما لها من نتائج إيجابية و فوائد عديدة فقد قال الله تعالى ( إن الله يحب التوابين ويحب المتطهرين ) فلما تتضمنه من فوائد حث الدين عليها و جعلها من الأمور التى يحبها الله فى عباده

GoodBoy said...

شركة هندسية صناعية /
: أنواعها، ومكوناتها والفرق بينها وبين غلايات المياه الساخنة.
الغلايات البخارية هي نوع من انواع المبادلات الحرارية التي تعتمد على انتقال الحرارة من اللهب الى الماء، حيث يتم تسخينُه إلى درجة الغليان، فينتج عن ذلك بخار، يُستخدم البخار الناتج في كثير من الأغراض الصناعية، ومحطات توليد الطاقة، والتدفئة المركزية للمنشئات.
انواع الغلايات:
1- غلايات مواسير اللهب FIRE TUbE وهى الغلايات التى تعتمد فى عملها بان يكون اللهب بداخل المواسير والمياه فى الحيز الخارجى بين المواسير.
2- غلايات مواسير المياه water tube وهى الغلايات التى تعتمد فى عملها بان يكون اللهب خارج المواسير فى الحيز الخارجى وحولها والمياه داخل المواسير.
3- غلايات رأسية وافقية وذلك من حيث محور وضع جدار الغلاية للارض vertical &horizontal boilers
4- غلايات طبقا للوقود المستخدم ( مازوت - سولار - غاز طبيعى )
مكونات أنظمة الغلايات البخارية:
يتكون تصميم المرجل من 3 مكونات رئيسية:

1. نظام تغذية المياه:
نوعان، نظام تغذية مغلق ونظام تغذية مفتوح، ودوره الأساسي تنظيم دورة الماء المراد تحويله إلى بخار.
2. نظام البخار:
هو النظام الرئيسي في المرجل ومسؤول عن التحكم وجمع البخار المتولد من تلك العملية
3. نظام الوقود:
يتوقف علي نوع الوقود المستخدم:
الوقود الصلب: ويشمل عدة أشياء منها الفحم والخشب وفحم الكوك وقشر الأرز وقوالب الفحم.
الوقود السائل: يشمل زيت الفرن وزيت الديزل الخفيف.
الوقود الغازي: يشمل سوائل الغاز الطبيعي والغاز الطبيعي المسال، والغاز الطبيعي بالأنابيب.
الفرق بين الغلايات البخارية و شركة تصنيع معدات هندسية /:
يمكن أن يستخدم كلا النوعين من الغلايات الغاز أو الكهرباء أو الزيت لتوليد الطاقة. إضافة إلى ذلك، كلاهما يستخدم الماء الساخن كمصدر رئيسي للحرارة. ومع ذلك، فإن كيفية توليد الحرارة هو ما يميزهم:

تعمل الغلاية البخارية على تسخين الماء إلى درجة الغليان من أجل توليد البخار. بعد ذلك، ينتقل البخار عبر شبكة من الأنابيب إلى المشعات حول منزلك. من ناحية أخرى، تقوم غلاية الماء الساخن بتسخين الماء حتى يسخن بدرجة كافية. ثم يدفع الماء الساخن عبر شبكة مماثلة من الأنابيب إلى المشعات. عندما يتكثف البخار أو يبرد الماء، فإنه يعود إلى الغلاية ويعاد تسخينه.
صيانة الغلايات:
تعد الصيانة الدورية أمرًا بالغ الأهمية لضمان بقاء نظام المرجل موثوقًا وآمنًا وفعالًا.إن اتباع جدول الصيانة المنتظم لغلايتك البخارية، سيؤدي إلي تقليل الأعطال وانقطاع الخدمة، فيما يلي توصيات للمهام اليومية والأسبوعية والشهرية ونصف السنوية والسنوية. كما هو الحال دائمًا، اتبع توصيات الشركة المصنعة للصيانة الروتينية واحتفظ بسجل سجل الغلايات يوميًا.
أسباب انفجار الغلايات البخارية:
1- انخفاض مستوى المياه في المرجل.
2- زيادة تسخين بعض الأجزاء المعدنية المعرضة للهب.
3- عيوب اللحامات أو الخامات المستخدمة للغلاية.
4- وجود تكلسات بطبقة سميكة على جدار المرجل.
5- وجود نسبة عالية من الحديد في مياه الغلاية مما يساعد على تآكل الجسم
و لتفادي حدوث الانفجار لابد من أتباع عدة خطوات و منها عدم تغذية الغلاية بمياه باردة أثناء عملها وهى ساخنة، لأن التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة تؤدى إلى تأكل بدن الغلاية و مواسير اللهب، و أيضا من الخطوات المهم أتخاذها فحص خط الوقود و ما بها من صمامات و أن تكون تعمل بشكل صحيح من دون تسريب.

عميلنا العزيز، نحن في شركة أرابتك للمراجل البخارية نسعى دائمًا لتبية كل متطلباتك الصناعية، بجودة أوروبية، قم بزيارة موقعنا للتعرف على جميع خدماتنا


Maher kamal said...

شركة ركن الثقة للخدمات المنزلية بجازان

شركة تنظيف مكيفات بجازان

شركة تنظيف مكيفات بصبيا

شركة تنظيف مكيفات بأبو عريش

شركة تنظيف مكيفات بصامطة

شركة تنظيف مكيفات بالعيدابي

شركة تنظيف مكيفات بأحد المسارحة

شركة تنظيف مكيفات في بيش

شركة تنظيف مكيفات بالعارضة

شركة تنظيف منازل بجازان

شركة تنظيف مجالس بجازان

شركة مكافحة حشرات بجازان

شركة تنظيف خزانات بجازان

شركة تنظيف خزانات بصبيا

شركة تنظيف خزانات بأبو عريش

شركة تنظيف خزانات بصامطة

شركة تنظيف خزانات بالعيدابي

شركة تنظيف خزانات بأحد المسارحة

شركة تنظيف خزانات بالعارضة


انجين محمد said...

صور مكيفات
غسيل سجاد
شركة كشف تسربات المياه بالخبر
جبسم بورد
قرميد ايطالي
ارقام توصيل اسطوانات الغاز
اسعار نقل العفش
مطابخ مكة
تلفزيونات للبيع

Ashlee Rolfson said...

I thoroughly enjoyed reading your blog post on locomotion conditioning! It's fascinating to delve into the intricacies of movement and how it impacts our overall well-being.
How Much Money Does Bill Gates Make a Second

Barbara Nimmo said...

It's an excellent way to kickstart their journey towards better movement and vitality.
Seatgeek Promo Code $40 Off

Timothee Lambert said...

"I've recommended this blog to all my friends and family because it's a goldmine of information, inspiration, and entertainment. Keep up the fantastic work!"
https://savingcentstogether.com/promotions/7now-promo-code

Kit Charles said...

"The passion for the subject matter is palpable in every word on this blog. It's evident that the author truly loves what they do."
https://usepromos.com/promo-codes/safelite-promo-code-$100-2022

Jennifer Walsh said...

I'm truly impressed by the insightful take on locomotion conditioning in your blog. The way you seamlessly integrated the importance of fitness with practical tips is commendable. Moreover, it reminds me how valuable it is to invest in quality tools and equipment for home workouts. Speaking of which, for those looking to enhance their home gym, consider checking out the latest fitness gear with a Jewson discount code for cost-effective solutions. Keep up the great work!