Monday, September 21, 2009

Locomotion conditioning - once more

We are going to use the Locomotion conditioning routine once again today. Its been a while.
Try to advance in the type of walks you use, going from the beginner to the intermidiate or intermidiate to advanced, but only if you are ready and up to it.

Locomotion Workout Beginner

A1. 5 min Joint Mobility
A2. Wrist routine X 1 set
A3. Ido's Squat Clinic Routine X 1 set
A4. Shoulder ROM and Stabilization routine X 1 set

B1. Walk While Swinging Into Handstand 12 meters
B2. Duck Walk 24 meters
B3. Static High Bridge Hold for 30 seconds / Front Bridge Walking for 12 meters
B4. Horse Walk 24 meters
B5. Lizard Walk (beginner variation) 12 meters
B6. Ostrich Walk 24 meters

Rest 120 seconds after B6 and repeat 3-5 total circuits


Locomotion Workout Intermidiate

A1. 5 min Joint Mobility
A2. Wrist routine X 1 set
A3. Ido's Squat Clinic Routine X 1 set
A4. Shoulder ROM and Stabilization routine X 1 set

B1. Handstand Walk 12 meters
B2. Duck Walk 24 meters
B3. Front Bridge Walking for 12 meters
B4. Horse Walk 24 meters
B5. Lizard Walk (Advanced variation) 12 meters
B6. Ostrich Walk 24 meters

Rest 90 seconds after B6 and repeat 3-5 total circuits



Locomotion Workout Advanced



A1. 5 min Joint Mobility
A2. Wrist routine X 1 set
A3. Ido's Squat Clinic Routine X 1 set
A4. Shoulder ROM and Stabilization routine X 1 set

B1. Handstand Walk Elbow To Knee 15 meters
B2. Duck Walk 30 meters
B3. Back Bridge Walking for 15 meters
B4. Horse Walk 30 meters
B5. Lizard Walk (Advanced variation) 15 meters
B6. Ostrich Walk 30 meters

Rest 75 seconds after B6 and repeat 3-5 total circuits

Report about your results/question in the forum,
see you around,
Ido.

3 comments:

Fumaça said...

These movements fantastic. I like the monster walk. It looks easier than it is!

Thanks for bringing back this excellent workout!

Gary Tran said...

This is great! Thank you Ido

مصطفى شعبان said...

كثيرا ما نلاحظ ارتفاع في فواتير المياه ولا نعرف ما اسبابها، وكثيراً ما نلاحظ شقوق في الحائط تودى الى انهيار المنازل والمباني
دون ان نحاول ان نعرف السبب, ولكن اذا ما بدانا في البحث عن السبب نكتشف انه تسربات المياه هي التي تودى الي تلك المشكلات
ولكن بعد الان لا داعى للقلق من تسربات المياه شركة كشف تسربات المياه بالقطيف.
كيفية كشف التسربات:
1- اذا لاحظت شقوق بالحائط المنزل خصوصا الحائطالخارجي للمنزل او المبنى وخصوصا التي يقابلها من الداخل اماكن المياه مثل المطابخ والحمامات وسقوط دهان المبنى فهذا يعنى ان هناك مشكله تسرب مياه.
2- اذا ما لاحظت ما سبق فيجب الكشف على مواسير المياه الخارجية والداخلية بالمنزل وملاحظه أي شرخ او صدا بها وتغييرها على الفور لا نها توثر على المبنى وكذلك على مياه الشرب, واذا كان السبب غير واضح فنحن نساعدك في ذلك فلدينا معدات حديثه تكشف مكان التسرب
3- ملاحظه الاستهلاك الشهري بالماء وبالتالي معرفة فاتورة حسابك الشهري من استهلاك المياه.
مميزات شركة كشف تسربات المياه بالقطيف:
تتميز شركة كشف تسربات بالقطيف بانها مؤسسه متميزة بما فيها من معدات وتقنيات حديثه ومتطورة دائما للكشف عن تسربات المياه المشكلةالتي تواجهه الكثير كما انها تقدم ضمانات لتصليح تلك التسربات وتتميز بان لديها عماله مدربه على اعلى مستوى من الدقة للتعامل مع تلك المشكلة.
طرق الوقاية من تسربات المياه:
- قم بتصليح أي عطل في صنابير المياه ولا تنتظر كثيرا حتى لا تتسرب المياه بين الحائط والارضيات وتتسبب في مشكله اكبر.
- ايضا قم بتغير المواسير المعدنية القابلة للصدأ باخري بلاستيكية من باب الاحتياط.
- اذا لاحظت صدأ بالمواسير فقم بتغيرها على الفور.
https://forsan-dmm.com/detecting-leaks-in-qatif/
لمزيد من خدماتنا
شركة كشف تسربات المياه بالدمام
شركة كشف تسربات المياه بالخبر
شركة كشف تسربات المياه بالجبيل