Tuesday, September 29, 2009

Reverse Corta Capim sequence

Reverse Corta Capim - Au Cortado




A sequence of two simple movements - Reverse Corta Capim and Au Cortado.
From a squat position start a Reverse Corta Capim and complete 3 turns of it. After the 3rd rep continue the motion into a spin around yourself, spotting the movement with your arms on the floor and maintaining the original energy and intent of the Corta Capim. The spin happens on the ball of the foot and while maintaining the center of mass above the axis point. While spinning, rise up simultaniously (extend the spinning leg as it spins) and after completing a full turn, go into Au Cortado without placing the spinning leg on the ground, but instead using it to gain momentum into the Au.


Floreio Workout Beginner
Warm Up - Mobility
A1. 5 min Joint Mobility
A2. Wrists Routine X 1 set
A3. Shoulder ROM and Stabilization routine X 1 set
A4. Ido's Squat Clinic Routine X 1 set
A5. Scapula Mobilization Routine X 1 set

Equilibre
B1. Handstand Body Line Wall Drill X 10-20 sec X 3 sets / 45-60 sec of rest

Floreio
C1. Role Into Half Au / Role Into Au Cortado 12 reps / 2 sets / 60 sec rest
D1. Corta Capim Rotations X 10-20 reps per side / 2 sets / 60 sec

Conditioning
E1. Swedish Bars Front Support (partner help) 10 sec
E2. Swedish Bars Back Support (partner help) 10 sec
Repeat E1,E2 for a total of 3 sets, resting 45-90 sec between exercises

F1. 90-90 Iso Pull Up Hang 10-20 sec
F2. Basic Bridge Push Ups 10-15 reps
perform 3 sets resting 90 sec after F2

Prehab
F1. Scapula Mobilization Routine X 2 sets / 60 sec rest


Floreio Workout Intermidiate/Advanced
Warm Up - Mobility
A1. 5 min Joint Mobility
A2. Wrists Routine X 1 set
A3. Shoulder ROM and Stabilization routine X 1 set
A4. Ido's Squat Clinic Routine X 1 set
A5. Scapula Mobilization Routine X 1 set

Equilibre
B1. Handstand Body Line Wall Drill X 20-30 sec X 3 sets / 45-60 sec of rest

Floreio
C1. Reverse Corta Capim - Au Cortado 10 reps / 3 sets / 60 sec
D1. Reverse Corta Capim 10 reps per side / 2 sets / 60 sec

Conditioning
E1. Swedish Bars Front Support (partner help or alone) 10-15 sec
E2. Swedish Bars Back Support (partner helpor alone) 10-15 sec
Repeat E1,E2 for a total of 3 sets, resting 45-90 sec between exercises

F1. 90-90 One Arm Iso Chin Up Hang rope assisted or one arm only 10-20 sec
F2. One Leg Bridge Push Ups 10-16 reps (change legs) One Arm Bridge Push Ups 5 reps per side / perform 3 sets resting 90 sec between sets

Prehab
F1. Scapula Mobilization Routine X 2 sets / 60 sec rest


Some interesting posts on the forum:
Active Flexibility's importance in overall flexibility development
Knee issues and myofascial release routine

Enjoy, stay flowing,
Ido.

54 comments:

Ms. Anne said...

What a beautiful movement and workout! I enjoy the circular, fluid motion of the corta capim w/ au cortado. Thanks so much!

Anonymous said...

hi ido,
will your handstand book include one arm handstand chapter?
thank you

John said...

Hi Ido. What an interesting, informative blog. I like your writing style.

There really is so much that is useful in this post. I love the shoulder routines and have started doing them.

One question though, in the "shoulder stability and ROM" routine, why do the 3 positions not repeat but with you facing the anchor point, rather than away from it. You see what I mean? In order to put the tension on the opposite side of the joint, the rear delts, etc, rather than the front. Just curious.

Regards,
john

dvcfh said...

he christian louboutin fake shoes response is yes. The French fashion house has confirmed the Brit model because the face of that Boy Chanel handbag collection. [Karl Lagerfeld] has a crush during christian louboutin replica shoes this unique, charismatic gal, who is both a model and musician, in a photo shoot a while ago, Chanel told WWD. This previously unforeseen alliance finally became self-evident. Alice Dellal represents an ideal incarnation of the which is unique around ysl shoes the Boy Chanel handbag collection, which strives [to be] definately not conformist notions of femininity.
Yep, Dellal is not really conventional. As well as her trademark punk-rock uniform, the petite 24-year-old is a drummer in the band Thrush Metal and will turn out to be found larking around the streets based in london with Pixie Geldof. Shes far from blonde bombshell Blake Lively, whos the prevailing face of Chanels Mademoiselle range, but Lagerfeld is recognized for his eclectic taste, previously casting Lily Allen for your Cocoon bag range in '09. Furthermore, Alice's androgyny will work brilliantly together with the christian louboutin online store 'Boy' collection. How refreshing christian louboutin shoes.

Mateus Talles said...

Thats some pretty good training.. But my question goes to a different topic... thats a bed over pallet right? do you use a normal matress or a different kind of one? im looking for alternative for mattress because mine is too soft, and the thick ones are really expensive here in Brasil.

thanks for the knowledge you share, MT

شركة المثالي سوبر said...

شركة تسليك مجارى بالدمام

شركة تنظيف said...

شركة المثالية للتنظيف بالقطيف
شركة مكافحة النمل الابيض بالدمام

Unknown said...

Please update joint mobility routine

رواد الحرمين said...


شركة كشف تسربات المياه بالاحساء



شركة عزل اسطح بالاحساء


شركة عزل اسطح بالقطيف


شركة عزل اسطح بالدمام

Unknown said...

شركة كشف تسربات المياه بصفوى

Unknown said...

I was very impressed by this post, this site has always been pleasant news. Thank you very much for such an interesting post. Keep working, great job! In my free time, I like play game: redball4games.com. What about you?

ngocanhng said...

Your blog posts are more interesting and impressive. I think there are many people like and visit it regularly, including me.I actually appreciate your own position and I will be sure to come back here.
instagram online photo

Krishna Treks said...

Treks Himalaya an indoor outdoor trekking and tours operative company takes you that further way to guarantee you has a memorable trip that you have been dream with Treks Himalaya is part of your choice. Trekking in Nepal is delighted to welcome you tiny but amazing country. Nepal trekking is final purpose for trek in Nepal offers numerous options walking excursion to meet snowy peaks, their foot hills, valleys but however there is amazing for each who hope hiking in Nepal. Nepal as unique combination of spectacular natural trips to most rewarding beautification and cultural display is to walking, trekking, width and the highlight of country. We are specialize in organize Nepal travel activities excursion such as:- Trekking, Helicopter Tour, Peak Climbing, Mountain Flight, Honeymoon Tour, Sightseeing, Rafting, Jungle Safari, Pilgrim’s Tour, Hotel Reservation, Air Ticket, Tibet and Bhutan Tour many more with Treks Himalaya to interact with its generous friendly peoples are highlights of Nepal trekking and is one long term activity that draws repeat visitors. Nepal is final purpose for trekking offers numerous options walking excursion to meet snowy peaks, their foot hills, valleys but however there is amazing for each who hope trek in Nepal hill, mountain area. Trekking is important of Nepal Himalayas on description Nepal of large range of ecological features for Nepal. The country nurtures a variety of flora and scenery. Addition to natural atmosphere is rich Himalayan culture. Many of visitor trek to different part of Nepal every year to experience its rustic charm, nature and culture. Most treks through areas between 1000 to 5185m, though some popular parts reach over 5648 meters. Every travelers knows for trekking from all over the words an exciting experience is your holiday attraction in Nepal lies in its wonderful culture.

amist said...

شركة امست للتنظيف افضل شركة لتنظيف المنازل والشقق والفللوالبيوت والمجالس والكنب والمفروشات والخزانات بالقطيف والمنطقة الشرقية لديها عمالة مدربة وخصومات هائلة طما توفر خدمات مكافحة الحشرات ورش المبيدات بالقطيف باسعار رخيصة ومناسبة وخصومات هائلة

شركة امست للتنظيف
امست للنظافة القطيف
شركة امست لمكافحة الحشرات
شركة امست لرش المبيدات

amist said...

مغسلة الجبر
مغاسل الجبر للتنظيف
مغاسل الجبر بالرياض
مغسلة الجبر للتنظيف

amist said...

شركة ماسة لمكافحة الحشرات
شركة ماسة لرش المبيدات
شركة ماسة لمكافحة الحشرات بالاحساء
شركة ماسة لمكافحة الحشرات بالرياض

amist said...

شركة طيوب لتسليك المجاري
شركة طيوب لتسليك المجاري بالقطيف
شركة طيوب لتسليك المجاري بالدمام
شركة طيوب لتسليك المجاري بالخبر
شركة طيوب لتسليك المجاري بالاحساء

amist said...

شركة ورس لمكافحة الحشرات
شركة ورس لرش المبيدات
شركة ورس لمكافحة الحشرات بالاحساء

amist said...

شركة تنظيف كنب بالقطيف
شركة تنظيف مكيفات بالقطيف
شركة تنظيف مطابخ بالقطيف
شركة مكافحة حشرات بالقطيف
شركة مكافحة النمل الابيض بالقطيف

amist said...

افضل شركة تنظيف بالقطيف تقدم خدمات نظافة متكاملة علي اعلي مستوي بدقة وجودة ومواصفات قياسية واسعار تنافسية فتعد الشركة الاولي بالقطيف لتقديم خدماتالتنظيف بجودة وسعر مثالييينفهي خير مثال لراغبي الحصول علي نظافة شاملة مع التعقيم وباسعار مناسبة

شركة تنظيف بالقطيف
شركة تنظيف منازل بالقطيف

______________________________________________________________________________________________________________________


شركة كشف تسربات المياه بالقطيف
شركة تنظيف مجالس بالقطيف
شركة تنظيف خزانات بالقطيف
شركة شفط بيارات بالقطيف

amist said...

هل تعانون من الحشرات وكثرتها واضرارها البالغة نقدم لكم افضل شركة لابادة جميع انواع الحشرات بالضمان وهي شركة المثالية لمكافحة الحشرات حيث تقدم اليوم افضل العروض والخدمات بارخص الاسعار بخصم 50% لفترة محدودة

شركة المثالية لمكافحة الحشرات
شركة المثالية لمكافحة الحشرات بالدمام
شركة المثالية لمكافحة الحشرات بالخبر
شركة المثالية لمكافحة الحشرات بالقطيف
______________________________________________________________________________________________________________
شركة المثالية لمكافحة الحشرات بالاحساء
شركة المثالية لمكافحة الحشرات بالجبيل
شركة المثالية لمكافحة الحشرات بجدة

amist said...

شركة المثالية للتنظيف افضل شركة تنظيف بالمنطقة الشرقية تخصصت في تقديم كافة الاعمال المنزية من نظافة ومكافحة حشرات بالمنطقة فلديها افضل الخدماتبافضل جودة واوبارخص الاسعار التي لا تتوفر الا معها كافضل وارخص شركة تنظيف بالاضافة الي خدمتا مكافحة الحشرات ورش المبيدات الامنة والفعالة علي الحشرات بجميع انواعها .. تقدم لكم اليوم افضل العروض والخدمات بخصومات هائلة يمكنكم الحصول عليها من خلال الروابط التالية

شركة المثالية للتنظيف
شركة المثالية للنظافة
شركة المثالية للتنظيف بالدمام
شركة المثالية للتنظيف بالخبر
شركة المثالية للتنظيف بالقطيف

Unknown said...

نقدم لكم شركة الحورس لتركيب طارد الحمام والطيور بالرياض نحن شركة ممتازة جداً و ذات خبرات و عناية فائقة فى اعمال مكافحة الطيور و الحمام و القيام بعمل و تنفيذ تلك الطوارد المعدنية على أمثل وجه فهى تعمل على طرد الطيور و هروبها و ليس نعمل من اجل قتلها لان معظمها هذه الطيور قد تكون للزينة و التربية فتواصلوا معانا لكى نخلصك عملينا الكريم من جميع الروائح و الفضلات التى تتركها تلك الطيور والحمام عند تواجودها على المبنى فوداعاً لتواجد الطيور على النوافذ والاسوار الخارجية للمبنى فلا تقلق ابداً.
سعر طارد الحمام

Unknown said...

التخلص من حشرات المنزل
رش مبيدات
موقع الولاء

Dorothy said...

Your article is very interesting. I think this article has a lot of information needed, looking forward to your new posts. Get permission to share:
iogamez.com
Geometrydashonline.net

nicova said...

I enjoyed over read your blog post. Your blog have nice information, I got good ideas from this amazing blog. I am always searching like this type blog post. I hope I will see again..

abcya | brainpop| hooda games

kamr said...

شركة كشف تسرب المياه بالاحساء

Unknown said...

شركة المثالية للتنظيف بصفوى

rabab saad said...

شركة مكافحة حشرات بالدمام
شركة تسليك مجاري بالدمام
شركة تنظيف بالدمام
شركة تنظيف واجهات زجاجية بالدمام
شركة كشف تسربات المياه بالدمام
شركة تنظيف خزانات بالدمام
شركة تنظيف كنب بالدمام

rabab saad said...

شركة تنظيف كنب بالاحساء
شركة تنظيف خزانات بالاحساء
شركة كشف تسربات المياه بالاحساء
شركة تنظيف واجهات زجاجية بالاحساء
شركة تنظيف بالاحساء
شركة تسليك مجاري بالاحساء
شركة مكافحة حشرات بالاحساء

rabab saad said...

شركة تنظيف كنب بالجبيل
شركة تنظيف خزانات بالجبيل
شركة كشف تسربات المياه بالجبيل
شركة تنظيف واجهات زجاجية بالجبيل
شركة تنظيف بالجبيل
شركة تنظيف بالقطيف
شركة تنظيف واجهات زجاجية بالقطيف
شركة كشف تسربات المياه بالقطيف
شركة تنظيف خزانات بالقطيف
شركة تنظيف كنب بالقطيف

Anonymous said...

Very nice post here thanks for it.I always like and such super content of these post. Excellent and very cool idea and great content of different kinds of the valuable information's.
keypad mobiles with wifi and whatsapp
best smartphone accessories

Yakru45 said...

Excellent Post as always and you have a great post and i like it thank you for sharing

โปรโมชั่นGclub ของทางทีมงานตอนนี้แจกฟรีโบนัส 50%
เพียงแค่คุณสมัคร Gclub กับทางทีมงานของเราเพียงเท่านั้น
ร่วมมาเป็นส่วนหนึ่งกับเว็บไซต์คาสิโนออนไลน์ของเราได้เลยค่ะ
สมัครสล็อตออนไลน์ >>> goldenslot
สนใจร่วมลงทุนกับเรา สมัครเอเย่น Gclub คลิ๊กได้เลย

Madoo said...

This is really good blog information thanks for sharing .I am really impressed with your writing abilities

เว็บไซต์คาสิโนออนไลน์ที่ได้คุณภาพอับดับ 1 ของประเทศ
เป็นเว็บไซต์การพนันออนไลน์ที่มีคนมา สมัคร Gclub Royal1688
และยังมีหวยให้คุณได้เล่น สมัครหวยออนไลน์ ได้เลย
สมัครสมาชิกที่นี่ >>> Gclub Royal1688
ร่วมลงทุนสมัครเอเย่นคาสิโนกับทีมงานของเราได้เลย

شركة رواد الحرمين said...


شركه عزل فوم بالقطيف

شركه عزل فوم بالاحساء

شركه عزل فوم بالجبيل

Unknown said...

Rick Simpson oil Japan
Ricks hemp oil Japan
Medical cannabis Japan
Hemp oil Japan
Where to buy CBD oilc
CBD Hemp oil Japan
Rick Cannabinoild oil Japan
Cannabidiol Japan
Rick Cannabinoild Japan

al ghadeer said...

شركة عزل فوم بالرياض
شركة عزل فوم بالخرج
شركة عزل فوم بالمزاحمية
شركة عزل فوم بالقويعية
شركة عزل فوم بالدوادمى
شركة عزل فوم بالمجمعة
نتيجة الثانوية العامة 2019

شركة عزل فوم

شركة رواد الحرمين said...

شركة رواد الحرمين الموقع الرائد فى عالم الخدمات المنزليه والاول بالمملكه العربيه السعوديه
لما يتمتع به من خدمات مميزه ، فالبرغم من اننا مؤسسه ربحيه الا ان
مزاولة نشاطتنا كلها مرتبط على نحو وثيق بتلبية

شركه عزل فوم بالدمام


شركه تنظيف منازل بالدمام

شركة رواد الحرمين said...

شركة رواد الحرمين الموقع الرائد فى عالم الخدمات المنزليه والاول بالمملكه العربيه السعوديه
لما يتمتع به من خدمات مميزه ، فالبرغم من اننا مؤسسه ربحيه الا ان
مزاولة نشاطتنا كلها مرتبط على نحو وثيق بتلبية

شركه عزل فوم بالدمام


شركه تنظيف منازل بالدمام


شركه تنظيف منازل بالجبيل
مع رواد الحرمين انت في امان

Packers And Movers Bangalore said...

Packers And Movers Bangalore Local Household Shifting Service, Get Free Best Price Quotes Local Packers and Movers in Bangalore List , Compare Charges, Save Money And Time.@
Packers And Movers Bangalore

Treks Himalaya trekking said...

Trekking in Nepal is delighted to welcome you tiny but amazing country. Natures to renew one’s own self regard to relive of beauty realize of Nepal Tour to interact with its generous friendly peoples are highlights of Nepal Trekking and is one long term activity that draws repeat visitors with Treks Himalaya trekking company who offer wide verities of travel package in Nepal such as trekking, helicopter tour, mountain flight, peak climbing, sightseeing tour, Tibet tour, Bhutan tour and many more. Final purpose for trekking offers numerous options walking excursion to meet snowy peaks, their foot hills, valleys but however there is amazing for each who hope Trek in Nepal and mountain area. Typical trekking and Hiking in Nepal as unique combination of natural glory of Annapurna Trekking where you can see spectacular view from Annapurna Base Camp Trekking in 360 degree angle with sunrise and sunset. Langtang Trekking is most rewarding way to skill Nepal natural stunning view of Phaplu Everest Base Camp Trek and array is to walking, trekking, width and the height of country. Trekking is important of Nepal Himalayas on description Nepal Travel of large range of ecological features for Nepal Holiday. Scenery of Annapurna Panorama Trekking in addition to natural atmosphere to rich Nepalese culture where many of visitor trek to different part of Nepal every year to experience its rustic charm, nature and culture. Most treks through areas between 1000 to 5185m, though some popular parts reach over 5648 meters. Every travelers knows trekking from all over the words an exciting experience in Nepal. Further information please fee free to visit below without any hesitation.
Trekking in Nepal

رواد الحرمين said...

أبرز خدمات مؤسسة الحرمــين للمقاولات العامة بالدمام والرياض

شركه عزل فوم بالدمام


شركه عزل اسطح بالاحساء


شركه عزل فوم بالقطيف

شركه عزل فوم بالاحساء

شركه كشف تسربات المياه بالاحساء




شركه تنظيف منازل بالجبيل
والصدق والامانه فى العمل ، وهدفنا هو ارضاؤك وراحتك ، لا تقلق ونحن معك

شركه عزل فوم بالجبيل
لا تجهد نفسك ونحن تحت امرك ورهن اشارتك .
أبرز خدمات مؤسسة الحرمــين للمقاولات العامة بالدمام والرياض

شركه عزل فوم بالدمام

Packers And Movers Delhi said...

Superb post, we enjoyed each and everything as per written in your post. Thank you for this informative article because it’s really helpful, I really like site. @ Packers And Movers Delhi

Packers Movers Ahmedabad said...

Superb post, we enjoyed each and everything as per written in your post. Thank you for this informative article because it’s really helpful, I really like site.
Please visit our website: @ Packers and Movers Ahmedabad

شركة خدمات منزلية said...

Abha Transport Company شركة نقل اثاث بابها
would like to deal with Abha Transport company feel with her reassurance on your furniture and your luggage and ensure that you transport your luggage safely and peacefully,Introduction of Hafr Al-Batin Cleaning Company: Cleanliness of the faith, and recommended us Almighty cleanliness in ... Hafr Al-Batin Cleaning Company offers service in Hafr Al-Batin and all surrounding areas, .... Transport company transfer Dawadmi شركة تنظيف بحفر الباطن
We come to the best furniture transport company with the lowest prices, which areWant the best furniture move her door Hahi شركة نقل اثاث بابها

cleaning and cleaning services of air conditioning and sewage and insect control on all household services that we doشركة تنظيف بحفر الباطن

المتوكل على الله said...

شركة رش مبيدات بالخرج
شركة تنظيف خزانات بالخرج
شركة تنظيف موكيت بالخرج
شركة تنظيف مجالس بالخرج
شركة تنظيف مساجد بالخرج
شركة تنظيف شقق بالخرج
شركة تنظيف منازل بالخرج

شركة خدمات منزلية said...

Abha Transport Company شركة نقل اثاث بابها
would like to deal with Abha Transport company feel with her reassurance on your furniture and your luggage and ensure that you transport your luggage safely and peacefully,Introduction of Hafr Al-Batin Cleaning Company: Cleanliness of the faith, and recommended us Almighty cleanliness in ... Hafr Al-Batin Cleaning Company offers service in Hafr Al-Batin and all surrounding areas, .... Transport company transfer Dawadmi شركة تنظيف بحفر الباطن
We come to the best furniture transport company with the lowest prices, which areWant the best furniture move her door Hahi شركة نقل اثاث بابها

cleaning and cleaning services of air conditioning and sewage and insect control on all household services that we doشركة تنظيف بحفر الباطن

tech zone said...

Excellent information with unique content and it is very useful to know about the information based on blogs . putlocker

Packers Movers Chennai said...

Packers and Movers Chennai Give Safe and Reliable ***Household Shifting Services in Chennai with Reasonable ###Packers and Movers Price Quotation. We Provide Household Shifting, Office Relocation, ✔ ✔ ✔ Local and Domestic Transportation Services, Affordable and Reliable Shifting Service Charges @ Packers And Movers Chennai

Packers and Movers Ahmedabad said...

Packers and Movers Ahmedabad - We Provide ***Best Service Providers, Safe, Reliable, Affordable, Trusted ###Movers and Packers in Ahmedabad List, Household Shifting, Office Relocation: Choose Top Verified Packers and Movers Ahmedabad Compare ???Shifting Service Chrages, Price Quotation, Rate List Charts and Save Money and Time @ Packers and Movers Ahmedabad

Packers and Movers Gurgaon said...

Packers and Movers Gurgaon Provide Reliable, Safe and Certified Service Provider list, Get Free ***Best Price Quotaition and Compare Charges. ???Hassle free Household Shifting Services, High Quality packing Material, Office Relocation, Car Transportaion, ###Local and Domestic Shifting Service @
Packers And Movers Gurgaon

Packers And Movers Delhi said...

Get Shifting/Relocation Quotation from ###Packers and Movers Delhi. Packers and Movers Delhi 100% Affordable and Reliable ***Household Shifting Services. Compare Transportation Charges and Save Time, Verified and Trusted Packers and Movers in Delhi, Cheap and Safe Local, Domestic House Shifting @ Packers And Movers Delhi

Packers Movers Ahmedabad said...

Nice post! This is a very nice blog that I will definitively come back to more times this year! Thanks for informative post.# @ Packers and Movers Ahmedabad

zyada2020 said...

فني ستلايت
فني ستلايت الكويت
فني ستلايت حولي
فني ستلايت هندي