We are going to continue to develop our two-movement sequences today. We have explored the following combinations so far:
1. Au Cortado and Rotation Into Low Bridge
2. Role and Au Cortado
3. Role and QDR Rotational Push ups
Today we will work on two more:
4. Role and Rotation Into Low Bridge
5. Rotation Into Low Bridge and QDR Rotational Push Ups
Mind you, besides the use of Rotation Into Low Bridge, Role, QDR Rotational Push Ups and Au Cortado we also have what I like to call 'Transitional Movement' - the Squat. So, each dynamic movement we do, start at the Squat and end with a Squat. Remember this when you practice.
Role And Rotation Into Low Bridge
The easiest variation will be to perform a full Role - Squat to Squat and then add an Entry Rotation Into Low Bridge. Hold, come back to Squat and repeat to the other side.
The intermidiate variation will be to perform a full Role and a full Rotation Into Low Bridge.
The advanced variation will be a full Role and a One Arm Rotation Into Low Bridge.
Rotation Into Low Bridge And QDR Rotational Push Ups
The beginner variation will be an Entry Rotation Into Low Bridge, come back to Squat and then a variation you can handle of the QDR Rotational Push Ups.
The intermidiate variation will be a full Rotation Into Low Bridge, come back to Squat and a QDR Rotational Push Ups. (legs in the air)
The advanced variation will be a One Arm Rotation Into Low Bridge, come back to Squat and then a QDR Rotational Push Ups and back to Squat.
Floreio workout of the day - beginner
Warm Up - Mobility
A1. 5 min Joint Mobility
A2. Wrists Routine X 1 set
A3. Ido's Squat Clinic Routine X 1 set
A4. Shoulder ROM and Stabilization routine X 1 set
Rest 90 sec
Equilibre Work
B1. Static QDR 10-30 sec per side / 3-5 sets / 45 sec rest
Rest 90 sec
Sequence Work
C1. Entry Rotation Into Low Bridge And QDR 10,8,6,4,2 reps
C2. Slide Into Low Bridge 30,25,20,15,10
C3. Rotations Into Arch Using The Wall 10,8,6,4,2
rest 60,45,30,15 sec after C3 only
D1. Role And Entry Rotation Into Low Bridge 10,8,6,4,2
D2. Slide Into Low Bridge 30,25,20,15,10
D3. Rotations Into Arch Using The Wall 10,8,6,4,2
rest 60,45,30,15 sec after D3 only
Rest 90 sec
Finisher And Cooldown
E1. NDA Lateral Push Ups side to side X 20/18/18 reps / Rest 60 seconds between sets
F1. Scapula Mobilization Routine X 2 set / rest 60 sec
Floreio workout of the day - Intermidiate
Warm Up - Mobility
A1. 5 min Joint Mobility
A2. Wrists Routine X 1 set
A3. Ido's Squat Clinic Routine X 1 set
A4. Shoulder ROM and Stabilization routine X 1 set
Rest 90 sec
Equilibre Work
B1. Static QDR 30 sec per side / 3-5 sets / 45 sec rest
Rest 90 sec
Sequence Work
C1. Rotation Into Low Bridge And QDR 10,8,6,4,2 reps / rest 60,45,30,15 sec
D1. Role And Rotation Into Low Bridge 10,8,6,4,2 / rest 60,45,30,15 sec
Rest 90 sec
Finisher And Cooldown
E1. NDA Lateral Push Ups side to side X 20/20/20 reps / Rest 60 seconds between sets
F1. Scapula Mobilization Routine X 2 set / rest 60 sec
Floreio workout of the day - Advanced
Warm Up - Mobility
A1. 5 min Joint Mobility
A2. Wrists Routine X 1 set
A3. Ido's Squat Clinic Routine X 1 set
A4. Shoulder ROM and Stabilization routine X 1 set
Rest 90 sec
Equilibre Work
B1. Static QDR 30 sec per side / 5 sets / 45 sec rest
Rest 90 sec
Sequence Work
C1. Rotation Into One Arm Low Bridge And QDR Rotational Push Ups 10,8,6,4,2 reps / rest 60,45,30,15 sec
D1. Role And Rotation Into One Arm Low Bridge 10,8,6,4,2 / rest 60,45,30,15 sec
rest 90 sec
Finisher And Cooldown
E1. NDA Lateral One Arm Push Ups side to side X 10/8/6/4/4 reps / Rest 60/45/30/30 sec between sets
F1. Scapula Mobilization Routine X 2 set / rest 60 sec
Hey Ido,
ReplyDeleteI have been doing the workouts whenever they are posted however in the email you sent out it said daily workouts. Should we be adding repeating workouts on days you do not post them or am I just interpreting your email incorrectly?
Thanks
justin, I ment the trainings I post.
ReplyDeleteAfter posting a daily workout, I got a lot of feedback of people not able to keep up, so I took it down a notch.
Well between this and the gymnastics bodies workouts it was a busy week. If I can build up my skills to where it is not taking me an hour and half to do your workouts I will be happy. Thanks for posting what you do, I am having fun and getting a decent workout at the same time.
ReplyDeleteThis workout was great, I did the Intermediate one. When this all started I was not even close to a rotation into a low bridge. It actually felt impossible; I would just rotate half way and fall over. Well I fixed that problem and now they are flowing quite nicely. My rotations into low bridge were actually getting better (and smoother) as I progressed through the workout even as I fatigued, this was a pleasant surprise! And that was after an hour of hand balancing and press handstand work! I especially liked the Role into low bridge; it felt great to seamlessly go from one thing to another. I was just going back and forth from side to side with no problems at all and minimal stopping and starting and my Role are getting smoother and smoother (today I actually felt the sweeping swing motion), I just kept flowing for all the reps. . . This is the first time I have ever felt anything like it. Lots of sweat and lots of fun!
ReplyDeleteHi Ido and everyone,
ReplyDeleteI just want to express my appreciation one more time from here. I'm fully incorporating the work-outs posted here into my training everyday and I am utterly excited about it. I have a notebook that I write down everything, including descriptions and comments based on my
experiences with the routines. Anything significant, good or bad, I put it there. I really do hope that this amazing communication continues. That's why I wanted to show my gratitude and support.
Best,
Aylin
Aylin,
ReplyDeletethank you so much for taking the time and writing this. Giving away knowledge in such a way is very strange - you put it out with hopes that people are benefiting but you never quite know what happens with it.
I like to say in the end of my workshops - I now spilled some knowledge here on the floor. If you decide to pick it up, drink from it, it is yours. If not,it will sip throught the cracks, disapear into the ground and vanish. Use it or lose it.
HI Ido,
ReplyDeleteI am one of the many more who got hooked by your workouts. They are really nice and make a big difference into balancing and achieving better movements. I m still exploring your articles.
I am mostly doing the begging and intermediate workouts.
The reasons i m writing (it is actually my 1st post) is to ask about the slide into low bridge exe. When you say: 30,25,20,15,10 is this reps or is this 30 sec 25 sec 20 sec hold? because if it reps in total it makes 200 slide bridges! I have tried and that is tremendous work and it takes ages! So if it is actually reps, my next question is can one change this with some holds into low bridge 30,25...secs? or you won't get the same results than by doing reps?
Many thanks!
Romain
we are providing best selenium training in chennai with real time projects.....
ReplyDeleteW3C selenium
Valuable information in your blog and I really appreciate your work and keep it up dude I really very informative blog about the Rollga Best Foam Roller.
ReplyDeleteDayna Demonstrates Foam Rolling
الان تعرف علي افضل الانواع من صيانة وستنجهاوس الذي يوفر الاجهزه الكهربائية بمختلف الانواع والاشكال لتتناسب مع الجميع من صيانة وايت وستنجهاوس المتوفرة لخدمة وصيانة الاجهزه الكهربائية لجميع العملاء من خلال فريق عمل متخصص في توكيل وستنجهاوس لطلب خدمات الصيانة تواصل الان
ReplyDeleteالان تعرف علي مهام مكافحة حشرات من خلال الشركة الفرنسية التي تعتبر الاولي في اعمال ابادة حشرات ويمكنك التعرف عليها الان من خلال فريق عمل متخصص في تلك المهام باقل اسعار شركات مكافحة حشرات بمصر التي توفر عليك الراحة التامة والتكاليف الباهظه .
ReplyDeleteThis comment has been removed by the author.
ReplyDeleteتعرف الان علي اقوي العروض المتخصصة في اعمال الرعاية الصحية والنفسية للعملاء في دار مسنين بمدينة نصر متخصص في رعاية كبار السن وتوفير اليهم كل الاحتياجات الخاصة التي يمكنك الاعتماد عليهم في تلبيتها من خلال دار مسنين بالمعادي التي توفر فريق مشرفين متخصصين في الرعاية وتوفير فريق اطباء لتوفير الراحة التامه اليهم في دار مسنين بمصر الجديدة مع فريق من امهر الممرضين المتخصصين .
ReplyDeleteشركة نقل عفش بالمدينة المنورة العيادشركة نقل عفش بالمدينة المنورة العياد
ReplyDeleteعند الطلب لنقل العفش والبحث عن شركات نقل عفش بالمدينة المنورة او اى مدينة داخل المملكة العربية السعودية تجدنا شركة العياد من اوائل شركات نقل العفش داخل المملكة العربية السعودية سواء فى الفرع الرئيسى بجدة او المدينة المنورة او مدينة ينبع وعند الحديث عن نقل عفش بالمدينة المنورة تجد شركة العياد من الشركات الرائده والمتخصصة بنقل العفش بالمدينة المنورة كما تقدم خدمات متميزة فى التنظيف الشامل والمتكامل للمنازل والبيوت والشقق اى تعتبر شركة العياد شركة متكاملة للخدمات المنزلية من نقل عفش نظافة عامة مكافحة حشرات كشف تسريبات جميع انواع الخدمات المنزلية
شركة نقل عفش بالمدينة المنورة 0549503911 العياد
شركة نقل عفش بالمدينة المنورة العياد والتى تعمل بنقل العفش منذ حوالى 12 عاما وتقدم نقل العفش بطرق احترافية حديثة وتختلف طرق نقل العفش حسب الامكانيات المتوافرة وتعمل شركة العياد لنقل العفش بالامكانيات الحديثة المتوفرة
شركة نقل عفش بالمدينة
شركة نقل عفش تمتلك امكانيات وادوات ومعدات وافراد ومشرفين ونجاريين ذو خبرات عالية تساعد على تقديم نقل العفش كما يتطلب بل السعى الى الافضل دائما والسعى الى التطور ومراعاة التطورات لدى الشركات الحديثة والمتطورة
العياد شركة تسعى الى التطور
كما تعمل الشركات المتطورة النظر دائما الى الشركات العالمية الافضل ومراعاة التطورات فى العدد والادوات والسيارات والافراد وتدريبهم وذيادة الخبرات وتطويرهم
ماهى الادوات المطلوبة لنجاح الشركات بنقل العفش
توافر الادوات والمعدات والسيارات والافراد شركة تقدم خدمات نقل عفش حديثة شركة تقدم نقل العفش بطريقة احترافية
شركة نقل عفش بالمدينة المنورة شركة نقل عفش بالمدينة المنورة نقل عفش بالمدينة المنورة افضل شركة نقل عفش بالمدينة المنورة افضل نقل عفش بالمدينة المنورة شركة نقل اثاث بالمدينة المنورة شركة العياد للخدمات المنزلية بالمدينة المنورة
ارخص شركة نقل عفش العياد
عند الطلب لنقل العفش والبحث عن شركات نقل عفش بالمدينة المنورة او اى مدينة داخل المملكة العربية السعودية تجدنا شركة العياد من اوائل شركات نقل العفش داخل المملكة العربية السعودية سواء فى الفرع الرئيسى بجدة او المدينة المنورة او مدينة ينبع وعند الحديث عن نقل عفش بالمدينة المنورة تجد شركة العياد من الشركات الرائده والمتخصصة بنقل العفش بالمدينة المنورة كما تقدم خدمات متميزة فى التنظيف الشامل والمتكامل للمنازل والبيوت والشقق اى تعتبر شركة العياد شركة متكاملة للخدمات المنزلية من نقل عفش نظافة عامة مكافحة حشرات كشف تسريبات جميع انواع الخدمات المنزلية
شركة نقل عفش بالمدينة المنورة 0549503911 العياد
شركة نقل عفش بالمدينة المنورة العياد والتى تعمل بنقل العفش منذ حوالى 12 عاما وتقدم نقل العفش بطرق احترافية حديثة وتختلف طرق نقل العفش حسب الامكانيات المتوافرة وتعمل شركة العياد لنقل العفش بالامكانيات الحديثة المتوفرة
شركة نقل عفش بالمدينة
شركة نقل عفش تمتلك امكانيات وادوات ومعدات وافراد ومشرفين ونجاريين ذو خبرات عالية تساعد على تقديم نقل العفش كما يتطلب بل السعى الى الافضل دائما والسعى الى التطور ومراعاة التطورات لدى الشركات الحديثة والمتطورة
العياد شركة تسعى الى التطور
كما تعمل الشركات المتطورة النظر دائما الى الشركات العالمية الافضل ومراعاة التطورات فى العدد والادوات والسيارات والافراد وتدريبهم وذيادة الخبرات وتطويرهم
ماهى الادوات المطلوبة لنجاح الشركات بنقل العفش
توافر الادوات والمعدات والسيارات والافراد شركة تقدم خدمات نقل عفش حديثة شركة تقدم نقل العفش بطريقة احترافية
شركة نقل عفش بالمدينة المنورة شركة نقل عفش بالمدينة المنورة نقل عفش بالمدينة المنورة افضل شركة نقل عفش بالمدينة المنورة افضل نقل عفش بالمدينة المنورة شركة نقل اثاث بالمدينة المنورة شركة العياد للخدمات المنزلية بالمدينة المنورة
ارخص شركة نقل عفش العياد
*
ReplyDeleteشركة رش مبيدات بالرياض
شركة مكافحة النمل الابيض بالقطيف
شركة مكافحة النمل الابيض بالقصيم
so cute
ReplyDeletebeautifull view
تنظيف منازل بالخرج
ReplyDelete- شركة تنظيف منازل بالقصيم
- تنظيف منازل بعنيزة
تنظيف منازل بالاحساء
Hence, some types of substances are used to remove stains such as coarse salt, liquid soap, glass disinfection liquid and other materials that may be used for more than one use to remove stains, which we may deal with frequently.
افضل شركة تنظيف بالرياض
تنظيف منازل بحائل
شركة البيت العصرى
ReplyDeleteشركة تنظيف خزانات بالدمام
شركة مكافحة النمل الابيض بالدمام
شركة مكافحة حشرات بالدمام
شركة تسليك مجارى بالدمام
اذا كنت تملك فكرة مشروع او موقع اليكترونى اليكم افضل شركات التسويق الالكتروني في السعوديه لترويج فكرتك بشكل مهنى مميز واحترافى على مواقع الاليكترونيه في الرياض والمملكة مع افضل شركة تسويق اليكترونى بالرياض وكذلك تصميم وإدارة موقعك الخاص بأفضل الأساليب لدينا نحن شركة تصميم مواقع بالسعوديه ووسائل التسويق الاليكترونى وتصميم الموقع مع شركة ديتست افضل شركة تصميم المواقع بالرياض والعالم العربى نملك تيم من المسويقين ومحترفى مجالات التصميم وكل مايخص عالم البرمجيات مع شركات تصميم تطبيقات الجوال الرياض نسعى دائم لتقديم افضل مالدينا بانسب الأسعار لتلبية رغبات شركائنا.
ReplyDelete